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羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba

美味GydF4y2Ba羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba配有蔓越莓,苹果和明亮的柠檬醋。这种简单的沙拉食谱是一个工作日晚餐或度假餐的理想配菜!GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉在木碗里GydF4y2Ba

当我寻找一个容易印象深刻的沙拉时,我会转向这种羽衣甘蓝沙拉食谱。这种美丽的沙拉具有味道和质地的美味。松脆的苹果和辣椒,甜蔓越莓,奶油山羊奶酪和浓郁的敷料融合在一起,使这种简单的羽衣甘蓝沙拉完全不可抗拒!GydF4y2Ba

如果您仍在学习享受羽衣甘蓝,那么按摩羽衣甘蓝沙拉是一个不错的起点。生羽衣甘蓝的叶子可能是坚硬的,有时是苦的。按摩羽衣甘蓝使叶子更嫩,并柔和羽衣甘蓝的味道。因此,如果生羽衣甘蓝叶的味道和质地对您来说有点多,那么您可能仍然喜欢这种羽衣甘蓝沙拉!GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉配苹果,蔓越莓,pepitas和山羊奶酪GydF4y2Ba

软化羽衣甘蓝质地和风味的另一种方法是让叶子穿着酸性敷料腌制。这种按摩羽衣甘蓝沙拉的调味料中的柠檬汁有助于软化羽衣甘蓝。我的GydF4y2Ba柠檬羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba食谱还使用此技巧。GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉食谱成分GydF4y2Ba

您只需要几种简单的成分即可制作出值得渴望的羽衣甘蓝沙拉。在下面,您会发现更多关于添加到羽衣甘蓝沙拉中的想法。GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉食谱的成分GydF4y2Ba

  • 羽衣甘蓝:GydF4y2Ba我通常用普通的卷曲羽衣甘蓝制作沙拉,该沙拉有卷曲的绿色叶子。您还可以使用Lacinato羽衣甘蓝,后者具有柔软,深绿色的叶子。如果使用lacinato羽衣甘蓝,则不必按摩它,因为叶子的质地已经柔软。GydF4y2Ba
  • 柠檬汁和橄榄油:GydF4y2Ba在按摩羽衣甘蓝时,在羽衣甘蓝叶子上淋上少量柠檬汁和橄榄油有助于软化它们。GydF4y2Ba
  • 苹果:GydF4y2Ba我喜欢使用甜食的苹果,例如honeycrisp,但可以随意使用您喜欢的苹果类型。您可以切碎或切成薄片。GydF4y2Ba
  • 蔓越莓干:GydF4y2Ba这些增加了颜色和甜味。GydF4y2Ba
  • pepitas:GydF4y2Ba这些小的绿色南瓜种子增加了紧缩。山核桃,切成薄片的杏仁或葵花籽是很棒的替代品。或者,如果您感到花哨的话GydF4y2Ba蜜饯山核桃GydF4y2Ba给这个沙拉。GydF4y2Ba
  • 山羊奶酪:GydF4y2Ba奶油,浓郁的山羊奶酪是其他沙拉成分的完美补充。如果愿意,请随时使用羊乳酪。GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉调味料GydF4y2Ba

这种沙拉的调味料是一种浓郁的柠檬醋。这是这种健康沙拉的完美亮丽的调味料!GydF4y2Ba

  • 橄榄油:GydF4y2Ba使用优质的特级初榨橄榄油来获得最佳风味。GydF4y2Ba
  • 柠檬汁:GydF4y2Ba将酸度带到醋中,使其变得浓郁。如果您手头上没有柠檬,则可以替代苹果醋。GydF4y2Ba
  • 蜂蜜:GydF4y2Ba有点甜蜜。纯枫糖浆是一个很好的替代品。GydF4y2Ba
  • 椒盐:GydF4y2Ba调整您的口味。GydF4y2Ba

在下面的食谱卡中查找带有成分金额和说明的完整可打印食谱。GydF4y2Ba

如何制作羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba

在农贸市场或杂货店里拿一堆羽衣甘蓝,让我们制作最好的羽衣甘蓝沙拉!GydF4y2Ba

首先做敷料。GydF4y2Ba在一个小碗中,将所有敷料成分结合在一起。然后搅拌直至充分混合。您可以将羽衣甘蓝叶浸入调味料中,然后品尝一下,以查看是否需要调整任何成分。例如,如果太甜了,您可以添加更多柠檬汁或橄榄油。GydF4y2Ba

然后,准备羽衣甘蓝。GydF4y2Ba切开或撕裂羽衣甘蓝从坚硬的羽衣甘蓝茎上掉下来。丢弃茎,切碎或将叶子撕成咬合大小的碎片。用冷水清洗叶子。干燥羽衣甘蓝(我使用沙拉旋转器),然后将其放入一个大碗中。这里有更多有关GydF4y2Ba如何准备羽衣甘蓝GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

接下来,按摩羽衣甘蓝。GydF4y2Ba我喜欢先在羽衣甘蓝上淋上少许柠檬汁和橄榄油,以帮助它软化。GydF4y2Ba

将柠檬汁倒在碗中切碎的羽衣甘蓝上GydF4y2Ba

用手按摩羽衣甘蓝GydF4y2Ba

如何按摩羽衣甘蓝GydF4y2Ba

在羽衣甘蓝叶子上淋上一点橄榄油和柠檬汁。当您按摩时,这将有助于软化羽衣甘蓝。用手指按摩羽衣甘蓝,直到它枯萎,变软并变暗,使羽衣甘蓝轻轻地挤在手中。这应该花费大约2-3分钟。GydF4y2Ba

不需要按摩羽衣甘蓝的柔和品种。GydF4y2Ba

在木制沙拉碗中倒在羽衣甘蓝上GydF4y2Ba

最后,用按摩羽衣甘蓝叶扔沙拉酱。GydF4y2Ba加入切碎的苹果,干的蔓越莓,pepitas和山羊奶酪。然后享受!GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉配蔓越莓和苹果在木制的碗里GydF4y2Ba

食谱变化GydF4y2Ba

这个食谱很灵活!尝试一些这些美味的方法来更改此食谱:GydF4y2Ba

  • 对于干燥的蔓越莓,替代石榴种子,蓝莓,草莓或覆盆子的新鲜替代品。GydF4y2Ba
  • 加入切碎的梨代替苹果。GydF4y2Ba
  • 加入切碎的鳄梨或冷却GydF4y2Ba烤红薯GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 要制作素食羽衣甘蓝沙拉,请省略山羊奶酪,并在调味料中使用纯枫糖浆代替蜂蜜。正如书写的那样,这个食谱不含麸质。GydF4y2Ba

存储提示GydF4y2Ba

这种沙拉是最好的一天,但是如果您剩下的沙拉,第二天仍然会很好。将其存放在冰箱中的密封容器中,最多一天。如果您想提前准备沙拉,我建议您洗衣服并切碎羽衣甘蓝,并准备好2天。将它们分别存放在冰箱中的密封容器中,然后在食用前直接组装沙拉。如果敷料在冰箱中分离或固化,请坐在室温下,然后在使用前摇动/搅拌。其余的沙拉组件非常快!GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉配苹果,蔓越莓和山羊奶酪在餐碗中GydF4y2Ba

更美味的羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba

这是我们首选的羽衣甘蓝沙拉食谱,非常适合每天!如果您尝试一下,请在下面发表评论,让我知道结果如何。您可能还喜欢我们最喜欢的简单GydF4y2Ba芝麻菜沙拉GydF4y2Ba,这个基本GydF4y2Ba绿色沙拉食谱GydF4y2Ba和这个热情GydF4y2Ba意大利沙拉GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉GydF4y2Ba

羽衣甘蓝沙拉配苹果,蔓越莓和山羊奶酪在木制沙拉碗中GydF4y2Ba
打印GydF4y2Ba 别针GydF4y2Ba
5GydF4y2Ba从1票开始GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 沙拉GydF4y2Ba
美食GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba
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准备时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
服务GydF4y2Ba 4GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 234GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
您会喜欢这种美味的羽衣甘蓝沙拉,配以蔓越莓,苹果和山羊奶酪。这种简单的沙拉是我最喜欢的午餐,健康的配菜或度假餐之一。GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

沙拉酱GydF4y2Ba

  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba特级初榨橄榄油GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba柠檬汁GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba蜂蜜GydF4y2Ba(或纯枫糖浆)GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba粗犹太盐GydF4y2Ba(或品尝)GydF4y2Ba
  • 黑胡椒GydF4y2Ba(去尝尝)GydF4y2Ba

给沙拉用的GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba束GydF4y2Ba普通绿色卷曲羽衣甘蓝GydF4y2Ba(大约8杯,松散包装)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba柠檬汁GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba苹果GydF4y2Ba(切成小块的碎片)GydF4y2Ba
  • ⅓GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba蔓越莓干GydF4y2Ba
  • ⅓GydF4y2Ba杯子GydF4y2BapepitasGydF4y2Ba(或山核桃)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba山羊奶酪GydF4y2Ba(崩溃)GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

做沙拉调味料GydF4y2Ba

  • 将沙拉酱成分混合在一个小碗中,使用盐和黑胡椒粉调味,然后搅拌。搁置。GydF4y2Ba

做沙拉GydF4y2Ba

  • 切开羽衣甘蓝从坚硬的茎上掉下来,丢弃茎。将羽衣甘蓝切成咬大小的碎片,然后在冷水中彻底洗涤。排干,干,然后将羽衣甘蓝放入一个大碗中。GydF4y2Ba
  • 毛毛雨2茶匙柠檬汁和1茶匙橄榄油在羽衣甘蓝上。用双手按摩羽衣甘蓝,直到它枯萎,变软并变暗,大约2-3分钟。GydF4y2Ba
  • 将沙拉调味料倒在羽衣甘蓝上,然后扔掉以均匀分发。GydF4y2Ba
  • 加入切碎的苹果,干的蔓越莓,pepitas和山羊奶酪,然后短暂混合以结合。GydF4y2Ba
  • 最好在制作的那天提供沙拉,但在第二天仍然很好。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

  • 如果使用lacinato羽衣甘蓝,请跳过按摩步骤。GydF4y2Ba
  • 剩下的沙拉可以存放在冰箱中的密封容器中长达1天。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba/4食谱GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba234GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba22GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba9GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba15GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba4GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba7GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba237GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba548GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba10GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba10186GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba124GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba176GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba2GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
营养信息是一个估计。GydF4y2Ba
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