完美的即食藜麦gydF4y2Ba

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即时壶藜麦gydF4y2Ba非常蓬松，制作简单。你会喜欢这种用快煲煮藜麦的简单易行的方法。gydF4y2Ba

我的共享gydF4y2Ba如何烹饪藜麦gydF4y2Ba但我不得不说，用我的快速锅煮藜麦是我最喜欢的方法。有了这个速食锅藜麦食谱，你可以很容易地做出完美蓬松的藜麦，而不必看着炉子上的锅。gydF4y2Ba

藜麦通常被认为是一种谷物，但它实际上是一种种子。藜麦营养丰富，蛋白质含量高，天然无麸质。gydF4y2Ba

你可以在当地的杂货店里找到三种主要的藜麦:白藜麦、红藜麦和黑藜麦。白藜麦味道最温和，质地最柔软。红藜麦更脆一些，有更多的泥土味。黑色藜麦的味道和质地都是最强的。三种奎奴亚藜都可以用同样的方法在你的快煲里煮。gydF4y2Ba

我喜欢藜麦的坚果味、泥土味和略带嚼劲的口感。由于藜麦味道清淡，它与几乎任何类型的调味品搭配都很美味。gydF4y2Ba

你可以把速溶藜麦加到gydF4y2Ba藜麦色拉gydF4y2Ba或gydF4y2Ba纹碗gydF4y2Ba，用它在一个锅里，像这样的食物gydF4y2Ba墨西哥藜麦gydF4y2Ba,甚至gydF4y2Ba把它当早餐享用吧gydF4y2Ba．下面是我最喜欢的藜麦食谱链接。gydF4y2Ba

藜麦与水的比例gydF4y2Ba

当用快煲烹饪藜麦时，你需要1:1的水和藜麦的比例。快煲藜麦比在炉子上烹饪藜麦需要更少的水，因为用快煲烹饪的蒸发更少。gydF4y2Ba

用快锅煮藜麦要多久gydF4y2Ba

藜麦的压力蒸煮时间是1分钟。是的，就一分钟!一分钟是实际的烹饪时间，不包括快煲达到压力和释放压力的时间。加起来，藜麦要在高压锅里炖20多分钟。gydF4y2Ba

快速的烹饪时间使藜麦不至于烧到快煲锅的底部。在自然释放的过程中，藜麦将在锅内炎热、潮湿的环境中完成烹饪。这就产生了最好的蓬松的藜麦。gydF4y2Ba

如何用快煲煮藜麦gydF4y2Ba

1. 用细孔滤网将藜麦冲洗干净。gydF4y2Ba
2. 将藜麦和水(或肉汤)放入快速锅中。如果你是在水中煮藜麦，加一点盐调味。搅拌。gydF4y2Ba
3. 高压烹煮1分钟。gydF4y2Ba
4. 当烹饪时间结束时，让压力自然释放，直到针掉下来。gydF4y2Ba
5. 小心地打开快煲的盖子。把藜麦弄松，就可以享用了。gydF4y2Ba

奎奴亚藜的食谱gydF4y2Ba

• 奎奴亚藜的辣椒gydF4y2Ba
• 西南藜麦色拉gydF4y2Ba
• 藜麦塔博勒色拉gydF4y2Ba
• 菠菜藜麦沙拉gydF4y2Ba
• 红薯黑豆辣椒gydF4y2Ba

即时壶藜麦gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba

课程gydF4y2Ba 配菜gydF4y2Ba

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关键字gydF4y2Ba 即时壶藜麦gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba最小值gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba

卡路里gydF4y2Ba 104gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

烹饪方式gydF4y2Ba 防止屏幕变暗gydF4y2Ba

如何在快速锅中做出完美蓬松的藜麦。这个快速锅藜麦食谱是一个简单易行的方法来烹饪藜麦。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba干藜麦gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba(或低钠蔬菜汤或鸡汤)gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba(可选，如果在肉汤中煮藜麦，可以省略)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 将藜麦放入细孔过滤器中，用冷水冲洗约1分钟。下水道。gydF4y2Ba
• 将藜麦，水或肉汤，盐(如果使用)放入快速锅中。搅拌并确保所有藜麦都在液体中，而不是粘在锅的边缘。关闭盖子，将蒸汽释放阀到密封位置。gydF4y2Ba
• 设置高压烹煮时间为1分钟。快煲大约需要10分钟达到压力，然后开始倒计时。gydF4y2Ba
• 当烹调时间结束时，让锅自然释放。这就意味着不要碰快煲，直到瓶盖掉下来。然后将蒸汽阀移到排气位置，以确保所有的蒸汽都已排出。小心地打开快煲的盖子。gydF4y2Ba
• 用叉子把藜麦弄蓬松并分开。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

• 想要更美味的藜麦，可以在蔬菜汤或鸡汤中烹饪，而不是水。gydF4y2Ba
• 煮熟的藜麦可以在冰箱中保存3-5天，或在冰箱中最多可保存3个月。将藜麦储存在密闭的容器中。gydF4y2Ba
• 你可以把食谱的配料加倍。对于双份食谱来说，烹饪时间是一样的。一定不要把锅装得太满，因为藜麦在烹饪的过程中大约会变大三倍。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba0．5gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba104gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2BaOne hundred.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba160gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

营养信息是一种估计。gydF4y2Ba

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